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Forme
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Je m’étire avec la préparation
au rocking
Allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat
légèrement écartés.
1
Pliez une jambe sur le ventre, genou sur
la poitrine et enserrez-la avec les 2 mains
entrecroisées.
2
Inspirez tranquillement puis expirez. Restez
les poumons vides et rapprochez la cuisse
contre le ventre, relevez la tête en allongeant
le cou dans l’axe du corps et étirez lentement
la jambe restée à plat en faisant glisser votre
talon sur le tapis.
3
Quand l’envie d’inspirer se présente, revenez
à la position de départ.
4
Changez de jambe et reprenez les étapes
1 et 2.
5
Refaites les mouvements 2 fois pour chaque
jambe, en alternant un côté puis l’autre.
6
Terminez en « œuf » : les genoux repliés
sur la poitrine, les doigts noués autour de
vos jambes, expirez en relevant la tête et en
étirant le cou. Relâchez la posture dès que
vous avez besoin d’inspirer.
Le bénéfice.
Réaliser sans se presser sur
3 minutes, étape par étape, cet enchaînement
réaligne la colonne vertébrale et offre un excellent
automassage du dos. Il étire les muscles du
dos, des hanches, des jambes et relance l’afflux
sanguin jusque dans l’abdomen. Il prépare et
favorise la digestion du petit déjeuner !
Je booste mon énergie
avec le triangle
en torsion
Debout, jambes largement
écartées, pieds parallèles,
les 2 bras à l’horizontale
à hauteur des épaules.
Raidissez les genoux.
1
Inspirez et gardez
les poumons
pleins, poussez
les fesses
en arrière,
allongez
la taille et
descendez de face aussi bas que possible, le
dos bien étiré sans plier les genoux.
2
Faites pivoter vos bras ouverts et posez une
main au sol près du pied opposé (ou sur
la jambe opposée si cela tire trop). Expirez
doucement, tournez la tête vers le ciel et
maintenez la position, les poumons vides.
3
Inspirez de nouveau, revenez au centre en
laissant la tête et les bras pendre vers le sol.
4
Redressez-vous lentement en étirant le dos
droit.
5
Reprenez de l’autre côté.
Le bénéfice.
En gardant les pieds bien ancrés
dans le sol et sans plier les genoux, cette
posture à répéter durant 2 minutes renforce
la ceinture abdominale, prévient le lumbago
et affine la taille. La ligne de tension très
dynamique formée par les jambes stimule
l’énergie et apporte du tonus physique et
cérébral pour la journée.
A lire
« Mon Cahier Yoga Détox »
de Annie Casamayou, naturopathe,
réflexologue, et professeur de haltha yoga, 7,90
€
, éd. Solar. Un petit guide
pratique ultra-complet pour mettre en pratique les bases du yoga détox
tout au long de la journée à travers des exercices ciblés mais également à
travers des conseils alimentaires, beauté, antistress…