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Courir le matin est la

période plébiscitée

par les coachs sportifs

pour une journée en

pleine forme.

4 alliés utiles

Anti-ampoules

Ces pansements extra-

fins préviennent les

ampoules : extra pour

chausser vos nouvelles

baskets !

ANTI-

FRICTIONS SPORT

– URGO

Anti-courbatures

Magiques, ces chaussettes

de récupération associant

« compression & froid »

se portent après

l’effort pour dire bye-

bye aux courbatures !

CHAUSSETTES RECOVERY

SIGVARIS SPORTS

Anti-entorse

Une chevillière à porter

en prévention en cas de

faiblesse ligamentaire

ou à la suite d’une

entorse.

CHEVILLIÈRE

NÉOPRÈNE BASIC

THUASNE SPORT

Anti-douleur

Cette orthèse de genou

articulée est facile à

enfiler et confortable pour

reprendre le sport après une

entorse.

GENUGIB OPEN

GIBAUD

Le running, pour quoi ?

Pour être bien dans votre corps et dans votre tête ! C’est

prouvé : les endorphines (hormones du bonheur) produites

lorsque l’on parvient à courir 45 minutes d’affilée chassent

stress, angoisse et anxiété. Et si le running développe les

capacités cardiaques, pulmonaires, c’est également le

moyen d’obtenir un corps musclé et gainé (mollets, cuisses,

ventre, fesses…).

ATTENTION.

S’il est admis que courir est un atout de poids

lorsque l’on veut mincir (dépense calorique élevée : 700 à

1000 calories), l’alimentation doit aller de pair. En effet, un

rééquilibrage alimentaire s’impose : manger sainement

sans oublier les sucres lents (pâtes, riz…), souvent zappés

à tort en cas de régime, et qui sont pourtant utiles pour la

récupération.

Le running, quand et comment ?

Avant de vous fixer des objectifs de temps, mieux vaut

commencer par courir à votre rythme pour constater

votre état de forme. Vous ne tenez que 10 minutes ?

Pas grave… Marchez ensuite 5 minutes et reprenez une

course tranquille. Quand vous serez capable de courir 20

à 30 minutes, vous aurez déjà atteint un palier dont vous

pourrez être fier. L’idéal ? La régularité en pratiquant 2 à 3

fois par semaine et des objectifs raisonnables pour garder

la motivation. Ex : une progression de 2 à 5 minutes par

séance.

ATTENTION.

Courir le matin est la période plébiscitée

par les coachs sportifs pour une journée en pleine forme.

Toutefois, pour réveiller le corps en douceur, évitez les

longues sorties : 40 minutes c’est bien. Buvez avant de

partir, grignotez quelques fruits secs et emportez une barre

de céréales pour la route.

Tous ces produits sont disponibles

dans votre pharmacie Forum Santé :

demandez conseil à votre pharmacien.

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