Courir le matin est la
période plébiscitée
par les coachs sportifs
pour une journée en
pleine forme.
4 alliés utiles
Anti-ampoules
Ces pansements extra-
fins préviennent les
ampoules : extra pour
chausser vos nouvelles
baskets !
ANTI-
FRICTIONS SPORT
– URGO
Anti-courbatures
Magiques, ces chaussettes
de récupération associant
« compression & froid »
se portent après
l’effort pour dire bye-
bye aux courbatures !
CHAUSSETTES RECOVERY
–
SIGVARIS SPORTS
Anti-entorse
Une chevillière à porter
en prévention en cas de
faiblesse ligamentaire
ou à la suite d’une
entorse.
CHEVILLIÈRE
NÉOPRÈNE BASIC
–
THUASNE SPORT
Anti-douleur
Cette orthèse de genou
articulée est facile à
enfiler et confortable pour
reprendre le sport après une
entorse.
GENUGIB OPEN
–
GIBAUD
Le running, pour quoi ?
Pour être bien dans votre corps et dans votre tête ! C’est
prouvé : les endorphines (hormones du bonheur) produites
lorsque l’on parvient à courir 45 minutes d’affilée chassent
stress, angoisse et anxiété. Et si le running développe les
capacités cardiaques, pulmonaires, c’est également le
moyen d’obtenir un corps musclé et gainé (mollets, cuisses,
ventre, fesses…).
ATTENTION.
S’il est admis que courir est un atout de poids
lorsque l’on veut mincir (dépense calorique élevée : 700 à
1000 calories), l’alimentation doit aller de pair. En effet, un
rééquilibrage alimentaire s’impose : manger sainement
sans oublier les sucres lents (pâtes, riz…), souvent zappés
à tort en cas de régime, et qui sont pourtant utiles pour la
récupération.
Le running, quand et comment ?
Avant de vous fixer des objectifs de temps, mieux vaut
commencer par courir à votre rythme pour constater
votre état de forme. Vous ne tenez que 10 minutes ?
Pas grave… Marchez ensuite 5 minutes et reprenez une
course tranquille. Quand vous serez capable de courir 20
à 30 minutes, vous aurez déjà atteint un palier dont vous
pourrez être fier. L’idéal ? La régularité en pratiquant 2 à 3
fois par semaine et des objectifs raisonnables pour garder
la motivation. Ex : une progression de 2 à 5 minutes par
séance.
ATTENTION.
Courir le matin est la période plébiscitée
par les coachs sportifs pour une journée en pleine forme.
Toutefois, pour réveiller le corps en douceur, évitez les
longues sorties : 40 minutes c’est bien. Buvez avant de
partir, grignotez quelques fruits secs et emportez une barre
de céréales pour la route.
Tous ces produits sont disponibles
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demandez conseil à votre pharmacien.
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